ความเครียดและสุขภาพของคุณ

ความเครียดและสุขภาพของคุณฉันรู้สึกเครียด หมายความว่าฉันไม่สามารถทำงานได้ใช่หรือไม่ พวกเราส่วนใหญ่จัดการกับความเครียดได้ดีและทำงานต่อไปได้ หากเรามีปัญหาในการรับมือกับความเครียด เราควรขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้หรือจากบุคคลอื่นที่เชื่อถือได้ในชุมชนของเรา ฉันจะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร เรียนรู้การจัดการความเครียด คู่มือการจัดการความเครียดของ WHO –ทำสิ่งที่สำคัญในช่วงเวลาแห่งความเครียด - มีเป้าหมายเพื่อให้ผู้คนมีทักษะการปฏิบัติเพื่อรับมือกับ ความเครียด ไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะฝึกฝนเทคนิคการช่วยตัวเองของมัคคุเทศก์ สามารถใช้คู่มือนี้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดเสียงประกอบก็ได้ รักษากิจวัตรประจำวัน การมีตารางเวลาประจำวันช่วยให้เราใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพและรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น กำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหารปกติ เวลากับสมาชิกในครอบครัว ออกกำลังกาย งานบ้านประจำวัน และกิจกรรมสันทนาการอื่นๆ นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ การซ่อมแซมการนอนหลับ ผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายของเรา และสามารถช่วยย้อนผลกระทบของความเครียดได้ นิสัยการนอนที่ดี (หรือที่เรียกว่าสุขอนามัยการนอน) ได้แก่: คงเส้นคงวา. เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า รวมถึงในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยถ้าเป็นไปได้ ให้จัดพื้นที่นอนของคุณให้เงียบ มืด ผ่อนคลาย และอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟนก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน ออกกำลังกายบ้าง. การออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน เชื่อมต่อกับ ผู้อื่น ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนๆ และแบ่งปันข้อกังวลและความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นสามารถยกระดับอารมณ์ของเราและช่วยให้เรารู้สึกเครียดน้อยลง กินเพื่อสุขภาพ สิ่งที่เรากินและดื่มอาจส่งผลต่อสุขภาพของเรา พยายามกินอาหารให้สมดุลและกินเป็นระยะๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ. กินผักและผลไม้สดให้มากถ้าทำได้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยลดความเครียดได้ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินและการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น จำกัดเวลาในการติดตามข่าวสาร ​การใช้เวลาติดตามข่าวสารทางโทรทัศน์และสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไปอาจเพิ่มความเครียดได้ จำกัดเวลาที่คุณใช้ติดตามข่าวถ้ามันทำให้คุณเครียด

โพสต์โดย : น้อนม๊าว เมื่อ 24 ก.ค. 2566 11:41:40 น. อ่าน 125 ตอบ 0